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Mantenere il proprio microbiota intestinale

Il nostro microbiota intestinale è modellato principalmente durante i primi anni di vita. È relativamente stabile, quindi, nell'età adulta è fortemente influenzato dal nostro stile di vita.

Diversi elementi possono farci sospettare che sia stato aggredito o disturbato

In primo luogo, disturbi digestivi (dolori addominali, fastidio, gonfiori, problemi di transito intestinale ...) o infettivi (infezioni otorinolaringoiatriche, bronco-polmonari, urinarie, vaginali ...), direttamente correlati alle funzioni digestive/metaboliche e immunitarie del microbiota. Ma anche molti altri segni, poiché il microbiota intestinale interferisce a più livelli con il nostro benessere e il nostro stato di salute: allergie, ansia, disturbi dell'umore, disturbi del sonno, emicrania...

Infiammazione e disbiosi

Attualmente sappiamo misurare il grado di infiammazione digestiva dosando determinati marcatori, e inoltre lo valutiamo in patologie come la sindrome dell'intestino irritabile o MICI (malattie infiammatorie croniche intestinali).

Il grado di disbiosi comincia anche a essere misurato dosando sia alcune molecole prodotte da batteri, come gli acidi grassi a catena corta, che sembrano avere effetti benefici sulla salute, sia valutando il tipo di batterio che è predominante nel microbiota, dove alcuni svolgono un ruolo benefico, mentre altri sono alquanto "pro-infiammatori".

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Tutto il lavoro e le scoperte fatte negli ultimi anni sul microbiota intestinale aprono nuove prospettive in tema di prevenzione e di trattamento: modulare o riequilibrare il proprio microbiota costituisce ora quindi una importante questione sanitaria. 
Il nostro microbiota è davvero modificabile. E anche se possono insorgere delle disbiosi, abbiamo nondimeno l'opportunità di agire per aiutare il nostro microbiota a ritrovare uno stato di equilibrio!

Il fattore principale che gioca un ruolo fondamentale in questo equilibrio è la nutrizione. Mentre una dieta di tipo mediterraneo è stata a lungo riconosciuta per i suoi effetti benefici sulla salute, recentemente è stato dimostrato che essa influenza in pratica l'impianto stesso di una flora batterica benefica, in particolare grazie al suo alto contenuto di fibre (frutta e verdura fresca, cereali e legumi) e sostanze nutritive prebiotiche. 

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Ma non basta: se non possiamo rimuovere tutti i fattori potenzialmente deleteri per il nostro microbiota, ad esempio alcuni farmaci necessari per la nostra salute, possiamo però agire e provare a controllarne alcuni: stress cronico o mal gestito, mancanza di sonno, sostanze inquinanti, tabacco, alcol, droghe, ecc.
Peraltro, gli studi dimostrano che l'attività fisica potrebbe modulare il microbiota intestinale in modo benefico. 

Infine, è possibile mantenere o ripristinare l'equilibrio della sua flora intestinale assumendo dei probiotici2. Infatti, mentre la ricerca in questo campo deve essere ancora portata avanti, sempre più studi dimostrano che l'assunzione di probiotici o prebiotici può apportare benefici per determinate patologie: sindrome dell'intestino irritabile, miglioramento delle difese immunitarie, prevenzione o trattamento delle diarree, specialmente nei neonati o legate all'uso di antibiotici, prevenzione di cistiti o micosi vaginali...

Fonti :

  1. Prebiotici: composti non digeribili che, attraverso la loro metabolizzazione da parte dei batteri intestinali, modulano la composizione e/o l'attività di questi ultimi, conferendo pertanto un beneficio fisiologico all'organismo.
  2. Probiotici: microrganismi viventi che, se consumati in quantità adeguate, apportano benefici per la salute.